Швидка локшина — зручна їжа після тренування, у дорозі чи в роздягальні після гри. Проте наскільки вона безпечна для організму, особливо якщо з’їсти кілька порцій за день?
Для хокеїстів, активних фанатів і просто людей, які цінують час, це питання актуальне.
Що міститься в одній порції локшини?
Одна стандартна порція локшини швидкого приготування (приблизно 60 г) містить:
• Калорійність: ~280–320 ккал
• Жири: ~8–11 г (насичених — до 4 г)
• Вуглеводи: ~35–45 г
• Сіль (натрій): ~700–1200 мг
Для активної людини така порція не критична. Але вже дві чи три — це серйозне навантаження на серцево-судинну систему через натрій та жир.
Особливо це стосується спортсменів, які намагаються контролювати вагу, слідкують за тиском або мають проблеми з обміном речовин.
Скільки пачок — це вже небезпека?
Безпечно:
• 1 пачка локшини в день — як екстрена їжа, якщо не зловживати регулярно
• 1/2 пачки — перед тренуванням або як швидкий перекус без шкоди
Ризиковано:
• 2 пачки за раз — понад 100% денної норми натрію
• 3 і більше в день — потенційне перевантаження травної системи, печінки та нирок
Для дорослого спортсмена з інтенсивним тренувальним циклом 1 повна порція — це максимум, який не вплине критично на здоров’я. Але навіть тоді важливо збалансувати раціон білком та клітковиною протягом доби.
Як зробити локшину менш шкідливою?
• Не використовуйте весь пакетик спецій — зменшите кількість солі на 30–50%
• Додайте варене яйце, зелень, овочі — це покращить харчову цінність
• Віддавайте перевагу вареним варіантам, а не тим, що заварюються окропом у чашці
Ці прості дії зроблять перекус ситним, але менш агресивним для організму.
Висновок
Локшина швидкого приготування — не ворог, якщо не робити її базою раціону. Однієї порції на день достатньо навіть для хокеїста на зборах чи в дорозі. Але перевищення двох порцій упродовж доби — вже ризик для здоров’я, який проявляється не одразу.
Харчування має бути таким же стратегічним, як і гра в меншості — інакше втрачаєш контроль.